Els músculs corporals que es poden enfortir amb un trampolí constant

La percepció que el baix impacte significa "menys efectiu" és incorrecta. El trampolí pot ser increïblement eficaç per treballar una àmplia gamma de grups musculars i mantenir el cos en la millor forma i forma possible.

És molt recomanable que us escalfeu i estireu abans d'un entrenament amb trampolí per evitar esforçar-vos els músculs. Les estocades a peu i els estiraments en quad són bons per a aquest propòsit.

Vegem quins músculs corporals s'enforteixen amb aquest exercici de baix impacte.

1. Músculs abdominals

El rebot treballa el nucli, inclosos els músculs al voltant de la columna i l'abdomen. En realitat, podria ser un entrenament bàsic més eficaç que els abdominals o abdominals que posen molta tensió a l'esquena.

La majoria dels exercicis bàsics només se centren en els músculs abdominals i no en l'esquena. Els músculs de l'esquena no només són crítics per ajudar-vos a aixecar peses, sinó que també protegeixen la vostra columna dels xocs rutinàries mentre camineu, salteu o correu.

Aquest no és el cas del trampolín. Pot connectar els músculs al voltant de la columna vertebral i els tensa. Això fa que els músculs protegeixen les seves vèrtebres de sacsejades o luxacions. Recordeu que centrar-vos en tot el vostre nucli és important per a una rutina de fitness completa.

Cada vegada que salteu i aterreu mentre feu el llit elàstic, estrenyeu tots els músculs del nucli i després els allibereu de nou amb el següent salt. Això fa que sigui un entrenament bàsic excel·lent i complet.

2. Cames, cuixes i botons

El trampolí també és molt eficaç per a la part inferior del cos, especialment les cames, les cuixes i els músculs dels glutis al voltant del cul. Els entrenaments regulars amb trampolí donaran lloc a cuixes i culs més forts i més tonificats. A més, no posaràs massa pressió als turmells o als genolls.

Si vols lluir unes cames ben tonificades amb aquells texans nous o pantalons de ioga que has comprat, és millor que comences a pujar a un trampolí.

Els salts de trampolí repetitius també ajuden a augmentar la força del panxell i dels isquiotibials. Activa de manera natural totes les parts dels músculs del panxell i dels isquiotibials mentre saltes amunt i avall a l'aire. Com a resultat, obtindreu vedells més prims, isquiotibials amb forma i articulacions més fortes només saltant sobre un trampolí rectangular 15-20 minuts al dia.

El trampolí també treballa els músculs dels glutis, més comunament coneguts com a glutis. Són els responsables de donar estabilitat a la teva regió pèlvica i controlar el moviment del maluc. Amb cada salt, aquests músculs t'alimenten a través de la vida ascendent i després controlen el descens. En el procés, es fan més forts.

3. Part superior del cos

Tot i que el rebot no s'orienta directament a la part superior del cos, també podeu posar els braços a l'acció per fer un gran entrenament per a la part superior del cos. Pots estendre els braços cap a fora, saltant els braços, mentre fas els salts.

Per a un entrenament encara millor, considereu portar peses o portar peses de turmell i canell per augmentar la resistència mentre salteu. No obstant això, és millor que les proveu un cop supereu el nivell de principiant.

4. Músculs cardíacs

Sovint oblidem que el cor també és un múscul i un bon exercici cardiovascular aeròbic pot augmentar enormement la seva força. El trampolí és un dels millors exercicis per a aquest propòsit. Pot fer que el cor bombegi en qüestió de segons, ajudant-lo a enfortir-se igual que la resta dels músculs.

Tan sols 20 minuts de trampolín poden ser tan efectius per als músculs cardíacs com córrer durant una hora. Fer només 30-60 minuts d'aquest entrenament aeròbic de baixa intensitat cinc vegades per setmana pot ser fonamental per a un estil de vida i un cos saludables. Si podeu apuntar a aquesta freqüència i interval, us pot ajudar a construir els músculs que esteu buscant.

Com podeu veure, el trampolín o el rebot és una bona manera d'aconseguir un entrenament corporal complet que ajudi a augmentar la força muscular a tot el cos. A més d'això, té diversos altres beneficis per a la salut, com ara un sistema immunitari millorat, pèrdua de pes, una millor funció dels òrgans i fins i tot millora el sistema limfàtic.

Per tant, no hi ha cap raó perquè no ho proveu si sou un amant del fitness.

Pots anar a un parc de llits elàstics o aconseguir-ne un per a casa teva. Si voleu comprar llits elàstics a Austràlia, aneu directament a Oz Trampolines. Estan classificats com els millors llits elàstics d'Austràlia a causa dels seus materials de màxima qualitat i un servei al client excepcional.